[...] i sprawil ze bede chyba co miesiac kupowac ten magazyn ;) Odrobie dzisiejszy dzien w srode. Jak sobie lezalem to ulozylem w myslach sobie taki oto plan : poniendzialek klata + bic + przedramie / brzuch wtorek nogi + tric + kaptury / brzuch sroda wolne / brzuch czwartek plecy + tric + przedramie / brzuch piatek bary + bic + kaptury / [...]
[...] ;/ aczkolwiek co dzien praktykuje przed snem a6w i pompki na krzeslach. dzis,wczoraj biegi na drodze prostej oraz pod i z gorki. Narazie trzymam sie tego planu: pon : klata + bic + przedramie wt : nogi + tric + kaptury sr : wolne czw: plecy + tric + przedramie pia: bary + bic + kaptury mam go od kolegi ktory chodzi na judo i mysle ze jest [...]
spróbój może teraz połączenia: klata+tric plecy+przedramie nogi barki+biceps Możesz ćwiczyc takim sposobem klata+tric plecy+przedramie wolne wolne nogi barki+bic wolne aktualnie zaczołem takie połączenie koncze 1 tydzien i jestem zadowolony jak narazie
ja BYM zaczał od dzielonego treningu z partia cwiczona 2x tydzien przykladowo : system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w [...]
podstawowe na bic - ugiannie przedramion ze sztangą np złozone (np klata) wycisknaie (pracują 2 stawy z kazdej strony - łokciowy i barkowy) izolowane - pracuje jeden staw ( bic - ugiannie ze sztangieką , klata rozpietki , triceps np. franzuskie stojąc/siedzac sztgnielką jedna reka ) .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z [...]
[...] karku powtrzen ~15 ma byc to lekki trening. zrób wszysie cwiczniea po sobie 1-2 x i koniec. = nastepny tydzien zacznij taki trening: system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-6 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty [...]
hehe powiem tam teraz zupełnia czuje schocka naprawde pompa jest nie da sie ukryc zrobiłem super serie bic tric łapy az rwały nogi i klata tez niczego sobie a dzis plecy
[...] znow 3 treningi FBW zachowujac odstepy pomiedzy treningami te saiady nadal pasuja do kazdego innego planu np splita, po prostu miej na nie zarezerwowany dzien przykladowy split pon bar bic wt siady 10x10 czw klata tri pt plecy jesli jestes ciekaw efektów to zerknij do bloga cygaret/schody Wodyna .. masz pierwsze efekty na fotkach na str 6
chodzi mi o to po ile robic serii ,powtorzen i cwiczen moze byc tak? klata seria laczona rozpietki i przenoszenie hantla 10-8-6 wyciskanie na plaskiej 3 serie 8-6-4 dodatni skos hantlami 10-8-6 tric francuskie do czola lamana 10-8-6 na wyciagu prostowanie rak na linkach 12.8.6 sztanga waski chwyt na plaskiej lawce 8.6.4 pompki odwrotne 2 serie [...]
piotrkowicz ma troche roboty do brancha, i zgadzam sie z tym ze to jest troche wyzsza liga, po filmie klatka bokiem czy plecy, forma brancha a piotrkowicza nie ma porownania, nogi plecy, branch wyglada jak kupa z szeroka talia ale dociecie i jakosc masakruja. Docięcie/giry pełna zgoda, Branch dużo lepiej na tych zawodach, ale że "nie ma [...]
zastanawiam sie tylko nad zmiana polaczenia klata bic i plecy tric na polaczenie klata tric plecy bic thx ze zajrzales lydki i przedramie z treningiem nog/ ramion, jak mi sie bedzie chcialo Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-10-07 20:14:48
[...] chcieli, ale z pewnością jesteś ambitną osobą, więc i z tym zadaniem sobie poradzisz, bazując na moich podpowiedziach. Rozłóż grupy mięsniowe w nastepujący sposób: pn: bic + klata + brzuch + aero wt: wolne śr: plecy +2-głowy uda + łydka czw: wolne pt:barki + 4-głowy uda + brzuch + aero so: wolne nd: aero+ łydka Oprócz bica i trica w treningu [...]
[...] duże partie 12-16 serii, małe partie 9-12 serii. Osobiscie teraz cwicze tak - będąc oczywiście ON (brzucha nie pisałem bo robie prawie codziennie): Poniedziałek: klata+bic+tric Wtorek: plecy Środa: barki Czwartek: klata+bic+tric Piątek: plecy Sobote: Nogi Niedziela: wolne Kolejny tydzien podobnie tylko że: Piątek: nogi Sobota: barki [...]
hej!! miałem ten sam problem...po klatce nie dało rady porządnie zrobić tricka. zaproponuje Ci moje połączenie: - klata, bic - plecy, tric od razu lepiej idzie...i ciężar i obwody i radość treningu...bo nie ma to jak zestaw dyskotekowy klata+bic żarty pozdr
[...] ponieważ powtarzasz je co trening i uczysz się techniki. A i co do kolejności. Jeżeli nie masz żadnych priorytetów czy coś to jedziesz (często stosowane): nogi plecy klata barki tric bic brzuch/przedramie/łydki. Ja stosuje inną kolejność: nogi klata plecy barki bic tric Robie tak ponieważ np po nogach prostowniki są zmęczone i dojeżdżać [...]
[...] ja bym sie pokusił zrobic w plecach w obu planach tak: MC 2s, wiosłowanie 2s myślę że to już będzie za mały bodziec jak dla mnie I rób w takie kolejnosci: nogi plecy klata barki tric bic brzuch a można wiedzieć dlaczego tak? przy barkach i klatce męczy się również triceps więc umieszczenie go zaraz po tych dwóch większych partiach będzie [...]